面對生活中或多或少的壓力和煩惱，你是否曾經歷過晚上睡不好、睡眠品質不佳，或是半夜起來好幾次的情形？根據世界睡眠協會（World Sleep Society）2023年的調查顯示，臺灣失眠盛行率約為17%，換算人口大約有400萬人；若放眼世界，根據世界衛生組織（WHO）推估，全球大約有超過2億人有失眠困擾。
若想改善失眠的情形，撇除藥物外有沒有其他有效的做法？根據衛生福利部桃園療養院的網站資訊指出，天然食物中有所謂的「助眠食物」和「助眠營養素」，藉由吃對的食物，有助於提升睡眠品質。
例如鈣、鎂含量較高的食物，有助於讓肌肉放鬆、舒緩緊繃，改善肌肉、心臟收縮及神經的感應性。鈣含量較多的食物包括牛奶、芝麻、小魚乾；鎂含量較多的食物則包含香蕉、堅果、芝麻等，其中香蕉更可幫助安定神經、減少發生抽筋的情況。
另外身體如果缺乏維生素B群，也易導致睡眠狀況不佳。維生素B群有安定神經的功用，常見存在於全榖雜糧類和堅果類的食物當中，如全麥吐司、腰果、核桃、開心果、南瓜子等，還有在肉類及蛋類的眾多食物當中，亦富有維生素B群。
除了食用有助於提升睡眠品質的食物外，也必須養成良好的生活作息，並避免睡前密集使用手機、做劇烈運動、飲用含咖啡因之飲品，盡可能讓自己處於放鬆的狀態。如果還是睡不好，則建議尋求專業醫生的協助。
有鑑於長期睡眠障礙可能會導致心臟病、肥胖、感染等健康風險發生，建議民眾提前規劃好相關的風險保障，以避免健康狀況亮紅燈時無法支應所需的醫療開銷。
