用習慣養成自律

      要培養自制力，養自律的能力，最初必需靠意志力，可是意志力會消退，因此長期自律的養成，還要仰賴其他的要素。

      把自律的工作及生活方式，變成習慣，用每天重覆一樣的生活及工作方式，形成習慣，就可以不再依賴意志力，而變成自律成習慣，這是培養自制力最好的方法。

因為習慣，重拾了橄欖球的生活

　　年輕的時候打橄欖球，可是在24歲退伍前代表軍團比賽後，就沒再打球。一直到57歲，遇到一群熱愛橄欖球的球友，和他們一起前往日本與球友交流，又重拾起我對橄欖球的回憶。

　　這群球友組了一個超過50歲的橄欖球俱樂部，名為「無惑」，意即不惑之年者的聚會，每週日下午球敘，全年52週風雨無阻，他們熱誠的邀我參加。

　　日本回來後，我帶著重新燃起的興致參加了1、2次，覺得這是很好的活動，心中暗下決定，要成為無惑的一員。

　　可是過了幾次新鮮感消失，每個星期天吃過中飯，我就開始天人交戰：今天還要去嗎？去打一下午球，就要全身痠痛一週，年紀這麼大了，還要這麼辛苦嗎？

　　這真是痛苦的抉擇，每次我都用意志力告訴自己：你是喜歡打橄欖球的，你不是很享受在場上奔馳嗎？既然參加了，就不應該偷懶，無論如何，一定要去！

　　每一週我都歷經掙扎，最後都是意志力獲勝，不知道我的意志力能撐到什麼時候？反正到不起作用時再說吧！

　　可是說也奇怪，這樣與惰性奮戰了半年，之後我忽然察覺，每週日中午吃過飯，我很自然的打包球具、開車到球場，我不再需要掙扎，去打球已經變成習慣。

　　接著，更不可思議的事情發生了，我交代秘書，出差一定要安排在工作日，週日我要打橄欖球，甚至只要有一週不打球，我都會覺得渾身不自在。我已經克服了惰性、養成了打球的習慣，我再也不需要用意志力來管理自己的行為了。

　　這是一個用習慣取代意志力，來養成自律的經典故事。剛開始，我依賴意志力逼迫自己去球場，日子久了，就成為習慣，我的自律也就形成了。

意志力有限，要習慣成自律

　　每個人都需要自律，逼迫自己去做一些不喜歡做，但又必須一定要做的事。人人好逸惡勞，但又必須認真工作；人人喜歡美食，但又必須控制胃口，以免對健康不利；人人都需要運動，卻又貪圖輕鬆，常一曝十寒；人人都須不斷學習，但又覺得辛苦，大多數人面對這些考驗，都依賴意志力來維持。

　　可是依照心理學家的分析，意志力對人而言是有限資源，是愈用愈少，像電池一般，一旦用盡，一切就前功盡棄。因此要養成自律，最好的方法是形成習慣，把不喜歡做的事，變成習慣。每多做一次，就離習慣愈近，而意志力的作用就少些，最後自律就形成了。

　　先用意志力控制行為，然後一再重覆，讓行為變成習慣，最後再用習慣控制行為，這是習慣成自律。
（本專欄文章已受何飛鵬先生授權）