天天喝100毫升含糖飲料,罹癌風險增18%

文◎倪偉晟

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  炎炎夏日襲來,在臺灣人手一杯手搖飲料已是日常風景。啜飲一杯冰涼的飲料,不僅消暑還能帶來舒暢的快感,但你知道這樣的常態,其中含有多少有害健康的危險因子嗎?

  根據衛生福利部國民健康署所辦理4年一次之國民營養健康狀況變遷調查顯示,2014~2017年間分別有高達91.7%的國小學童、94.8%國中生、90.9%高中生、74.7%的19~64歲成人,以及40.5%的65歲以上老年人,每週至少喝一次含糖飲料,其中更有4成民眾每週至少喝7次以上。

  另外,國際癌症研究機構(IARC)在2019年發布的研究發現,每天喝2杯以上汽水者,其死亡率有較高的情況;2019年刊登在《英國醫學期刊》(British Medical Journal)的研究顯示,在統計中的10萬多名法國成年人裡,發現每天只要喝100毫升的含糖飲料,罹癌風險將增加18%。

  為了維持民眾健康及培養良好的飲食習慣,國民健康署在2018年公布的新版「國民飲食指標」中,建議每日「添加糖」的攝取量不宜超過總熱量的10%。

  而市售含糖飲料所含成分多半為添加糖、含糖發酵乳等,使用的配料(如粉條、芋圓等)也多含有糖分,若長期飲用很容易造成肥胖、罹患慢性疾病等風險。建議民眾可聽從國民健康署的「減糖3技巧」,維持健康生活的好習慣。另外,應及早投保醫療險等險種,為自己多一份風險保障,以免未來疾病上身時,無法負擔醫療費用。